Lo que se resiste persiste: pensamientos, mantra y meditación

Todos nos hemos encontrado alguna vez atrapados en un pensamiento que provocaba en nosotros emociones negativas. En esa ocasión, muy posiblemente, te hayas repetido una y otra vez «¡No quiero pensar más en esto!» pero aun así este pensamiento o preocupación seguía filtrándose hasta en tus sueños no dejándote descansar.

Según Rick Hanson, Ph.D., un neuropsicólogo (fundador del Instituto de Wellspring para la Neurociencia, y autor del best-seller “Los Seres Humanos son Evolutivamente un Sesgo de Negatividad”) esto se debe a que nuestras mentes naturalmente se aferran a estos pensamientos negativos para asegurarse que recordemos lo que nos amenaza y lo evitemos en un futuro. Esto era muy importante para nuestros antepasados, los primeros hombres, pero hoy, esto solo nos genera estrés y ansiedad.

(Leer más del estudio de Rick Hanson aquí)

Ahora, si esto es algo natural para nuestra mente, y que ha venido haciendo desde hace miles y miles de años ¿Cómo detener el bucle de pensamientos negativos?

Para lograrlo hay una regla de oro «Lo que se resiste persiste» En el ámbito del cuerpo, el esfuerzo es la clave. En el ámbito de la mente el hacer todo sin esfuerzo es la clave.

Es por ello que la meditación es una gran aliada a la hora de luchar contra los pensamientos indeseados. Solemos creer que meditación significa concentración, pero no es así. La meditación no es concentración. De hecho, es todo lo opuesto. Es desconcentración. La concentración, una mente libre de pensamientos repetitivos, una mente enfocada y en paz, es el resultado de la meditación.

La meditación ha demostrado ser inmensamente valiosa en el cambio de los patrones de pensamiento negativo y la actividad cerebral. Un estudio publicado en Terapia Cognitiva y la Investigación en 2014 encontró que el descentramiento, o dar un paso atrás “observar los pensamientos y sentimientos como eventos temporales” puede ayudar a mediar los efectos de darle vueltas una y otra vez a los pensamientos en las personas con depresión.

Meditar regularmente no sólo puede ayudar a cambiar los patrones de pensamiento negativo, también ayuda al cerebro a enfocarse en lo positivo e incluso a retrasar la pérdida de células cerebrales. Si sufres de estrés, angustia, depresión, etc la meditación es la mejor medicina.

Ahora, es posible que te hayas sentado a meditar sin éxito. No es fácil comenzar a meditar solo, pero con la ayuda de un instructor puede ser más sencillo y rápido de lo que imaginas.

Como decía, lo que sea que te preocupa, es un pensamiento repetitivo. Una preocupación no es más que un pensamiento reiterativo y lo mejor para combatirlos son los mantras.

Aquello que te salva de la repetición es un mantra.

Mantra es un sonido cargado, es un vehículo que lleva la mente a niveles más sutiles de nuestra conciencia, donde trabaja reseteando nuestra mente para eliminar este proceso mental que hace que nos aferremos a las emociones negativas.

Luego de meditar con un mantra te sientes fresco, nuevo, concentrado, lleno de vitalidad y energía.

La ciencia de los mantras es ancestral y delicada. un centenar de instructores de El Arte de Vivir en todo el mundo se han formado para poder enseñar a meditar Sahaj Samadhi (técnica de meditación con un mantra personal)

En España este curso se imparte un par de veces al año, no te lo pierdas.

 

Ayurveda y primavera, ¿cómo prevenir las alergias?

En Ayurveda, la palabra Vikruti se utiliza para designar el estado de salud actual de una persona, este se puede ver afectado por cambios estacionales, viajes a un nuevo lugar geográfico o el paso de una etapa a otra de la vida. Aunque tu verdadera esencia (lo que se llama Prakriti) nunca cambia, los cambios que notas por circunstancias externas, pueden hacerte sentir como una persona diferente, para bien o para mal. Por eso el  Vikruti ayuda a describir tu constitución de forma más precisa, basándose en lo que te está sucediendo en este mismo momento.

Conocer tu Prakriti, (tu constitución ayurvédica) te ayuda a prevenir las enfermedades que generalmente acompañan a tu constitución, basada en los cinco elementos- éter, aire, fuego, agua y tierra. Conocer de qué elementos vienen tus malestares físicos y/o mentales puede ayudarte a evitar hábitos y comportamientos que contribuyen a incrementarlos. Si te interesa saber conocer tu Prakriti, Vikruti, y tratar tus doshas, es necesario acudir a un médico ayurveda.

Aquí tienes unas recomendaciones que pueden ayudarte hasta la consulta.

¿Cómo adaptarse a la primavera según el Ayurveda?

A menudo, al comienzo de la primavera, nos sentimos pesados y lentos. La astenia primaveral, los resfriados, las alergias, el exceso de mucosidad en los pulmones o los senos faciales, el asma, las náuseas, el aumento de peso, la retención de líquidos o la pesadez en las extremidades y el embotamiento, incluso emocional, son síntomas que se deben a un exceso de Kapha en el ambiente. Sin embargo, si logramos equilibrar el Kapha en nuestro organismo podemos combatir estos síntomas y sentirnos fuertes, serenos y estables (también cualidades de Kapha)

En esta época, las impurezas dentro del cuerpo se funden debido a la subida  de la temperatura en el ambiente. Las toxinas líquidas obstruyen los conductos del cuerpo y, cuando éstos se bloquean, los nutrientes no llegan apropiadamente a las células y el sistema inmunológico del cuerpo para resistir a los alérgenos se satura. Este es el mecanismo que da lugar a las alergias primaverales – congestión y picor nasal, ojos lacrimosos- que están entre las primeras 10 causas de visita al médico.

Ahora, ¿como equilibrarlo? Imagina tu cuerpo como un vaso de zumo de naranja. Si permanece mucho tiempo quieto en una posición, la pulpa se acumula en el fondo. Los yogis creían que lo mismo pasa en nuestro cuerpo, particularmente en los órganos. En este caso, la pulpa es materia no orgánica sin digerir, que tomamos a través del aire que respiramos y la comida. Con la suficiente hidratación y ejercicio, estas toxinas pueden salir a través de la piel (por el sudor), la respiración, la orina y los movimientos intestinales.

¿Cómo fortalecer el sistema inmunológico?

No basta con tratar los síntomas, la solución a largo plazo es ahondar en la causa última de las alergias y fortalecer el sistema inmune para que pueda resistir a los alérgenos. Una dieta que incluya especias con capacidad para combatir alergias, por ejemplo:

 

1. Cúrcuma (con capacidades antiiflamatorias, también mejora la digestión y equilibra el flujo biliar)
2. Salvia
3. Pimienta roja
4. Comino
5. Cilantro
6. Hinojo

 

¿Cómo ayudar al cuerpo en su propia limpieza primaveral?

1. Dieta kapha: evita comer alimentos pesados, difíciles de digerir
2. Evita o reduce sabores dulces, amargos o salados
3. Toma zumos de frutas dulces (pero no por la noche)
4. Añade las especias anteriores para estimular la digestión y desintoxicar la piel
5. Puedes beber agua caliente (si tienes desequilibrio en Pitta, que sea templada) para ayudar a licuar las impurezas digestivas que se han acumulado
6. Ejercicio diario (y evitar las siestas también te ayudará)

 

 

LOS SEIS SABORES DEL AYURVEDA Y SUS BENEFICIOS (Incluye menú)

El Ayurveda tiene cuatro preguntas básicas:

¿Qué es bueno para tu cuerpo?

¿Qué no es bueno para tu cuerpo?

¿Qué te hace feliz?

¿Qué te pone triste?

Como todos sabemos, los alimentos se pueden situar en los cuatro aspectos de esas categorías. Es por eso que la alimentación en Ayurveda es lo más importante.

El Ayurveda lo hace de forma diferente a la que estamos acostumbrados a ver en el mundo de la nutrición: toma en consideración cómo sabores y especias afectan a nuestra salud y bienestar.

El Ayurveda observa cómo diferentes sabores afectan a los diferentes tipos de constitución. Basándose en esta clasificación, el Ayurveda presenta cómo equilibrar tu sistema a través de los alimentos incorporando ciertos sabores a nuestras comidas.

En Ayurveda existen seis sabores: dulce, ácido, salado, picante, amargo y astringente. Todos estos sabores tienen diferentes beneficios, pero ten presente que los beneficios se pueden convertir en inconvenientes dependiendo de tu tipo. Demasiado o demasiado poco de estos alimentos puede causar impurezas en el cuerpo que causan una salud débil.

Una muestra de cada sabor con ejemplos y beneficios:

Ejemplos: cereales, féculas, azúcar, miel, fruta.
Beneficios: te enraizan, refrescantes, nutritivos, fortalecen, ayudan a la longevidad y estupendos para ganar peso.

Ejemplos: bayas, cítricos, vinagre, queso, yogurt.
Beneficios: templan, estimulan el apetito, te conectan, mejoran la digestión y mejoran la eliminación.

Ejemplos: salsa de soja, sal común y sal marina.
Beneficios: te enraizan, humectantes, ayudan a calentar, a ganar peso, a retener el agua y mejoran el equilibrio apropiado de los electrolitos.

Ejemplos: berza, lechuga romana, remolacha, brócoli.
Beneficios: refrescantes, calmantes, secantes, limpian el cuerpo.

 

Ejemplos: chiles, cayena, pimientos.
Beneficios: mejoran el apetito, despejan la nariz, estimulan la circulación sanguínea, despiertan los sentidos.

 

Ejemplos: piel de uva, manzanas verdes, alubias secas, lentejas, higos, té.
Beneficios: refrescantes, ralentizan la digestión, secantes, aligeran el cuerpo.

¿Cómo afecta el sabor al biotiopo?

Cualquier combinación de estos sabores puede causar beneficios o inconvenientes dependiendo de tu dosha. Probablemente todos hemos visto cómo diferentes comidas afectan a personas diferentes, y éste es uno de los pocos enfoques de la nutrición que trata de por qué alimentos diferentes afectan a las personas de manera distinta.

Si no tienes claro cuál es tu dosha hay muchos test disponibles en internet. Aquí hay una auténtica prueba de dosha que te dará una visión no sólo de cuál es tu dosha, sino también de lo equilibrado que estás con tu dosha.

Vata:

Sabores que quieres: dulce, ácido, salado.
Sabores que no quieres: astringente, amargo, picante.

Pitta:

Sabores que quieres: dulce, amargo, astringente.
Sabores que no quieres: ácido, salado, picante.

Kapha:

Sabores que quieres: picante, amargo, astringente.
Sabores que no quieres: dulce, ácido, salado.

¿Cómo introducir los seis sabores?

Más allá de contar sólo calorías y colesterol.

Alguna vez has tomado una comida saludable y te has sentido insatisfecho al final? Y una comida pesada que te dejó sintiéndote cansado y abotargado? La idea detrás de equilibrar los seis sabores es que ayudará a nuestro cerebro a procesar la comida de tal manera que sólo comamos la cantidad adecuada.

Cuando comemos, nuestro cerebro trabaja constantemente en el proceso biológico y mental. Cuando tenemos hambre, lo primero que ocurre es que nuestro cerebro manda un mensaje a nuestro cuerpo. Cuando comemos, los brotes de sabor informan al cerebro de qué tipo de alimentos estamos comiendo.

Cuando no comemos los seis sabores nuestro cerebro piensa que no hemos recibido una cantidad adecuada de nutrientes. La falta de los seis sabores normalmente lleva a un desequilibrio en la nutrición.

Lo primero, si tu cerebro no cree que has tenido suficientes tipos de alimentos le envía una señal a tu cuerpo para que continúe comiendo. Si sólo comes un tipo de comida tendrá como resultado que comerás más y más hasta que estés atiborrado, debido al hecho de que la comida no estaba bien equilibrada, no sentirás que has hecho tu labor comiendo. Al comer los seis sabores, sentirás rápidamente que te sacias y al mismo tiempo te sentirás lleno después.

Ejemplo de menú rápido y fácil

Incorporar los seis sabores es mucho más simple de lo que la gente pueda pensar. Aunque puedas necesitar pensar un poco más en planear la comida al principio, pronto de das cuenta de que un montón de alimentos básicos tienen naturalmente seis sabores. Aquí hay un ejemplo, de comida y cena, con un toque mediterráneo, para darte una idea de qué comida con seis sabores podría incluir:

Comida: sándwich de albahaca, mozarella y tomate.

Dulce: pan integral; ácido: tomate; salado: mostaza para sándwich; picante: queso; astringente: albahaca, germinados; amargo: lechuga.

Cena: pasta con salsa de tomate.

Dulce: pasta; ácido: salsa marinara;  salado: sal de mesa; picante: pimientos; astringente: albahaca y laurel; amargo: espinacas.

Es un arte adaptar las comidas a cada biotipo para conseguir equilibrio. Para conseguir los mejores resultados, recomendamos consultar a un profesional que valore tu tipo ayurvédico y tus necesidades nutricionales. Y ahora hay muchos libros de cocina disponibles en internet para especializarte en recetas ayurvédicas y menús.

4 herramientas ayurvédicas para mantenerte sano

El cuidado preventivo para cuidar el cuerpo pasa por llevar hábitos de vida saludables en los años venideros. Nuestro coche necesita ajustes regularmente y una puesta a punto al año ¿Por qué no poner a punto nuestro cuerpo?

 

Además de revisiones periódicas con el médico, el Ayurveda insiste en cuidarnos de forma holística para llevar una vida sana. Las medidas preventivas del Ayurveda son mucho más efectivas y guían a los médicos a tratar con los problemas de salud antes de que aparezcan. Según el Ayurveda, toda enfermedad se desarrolla en 6 etapas: empiezan con un desequilibrio y gradualmente aumenta a enfermedad. Como al quitar las malas hierbas, el Ayurveda insiste en limpiar el jardín antes de que las malas hierbas crezcan.

 

El enfoque ayurvédico preventivo se basa en cuatro pilares: alimentación, hábitos, antioxidantes y medicamentos.

 

Cuando una persona tiene una salud delicada, necesita un tratamiento que trate los desequilibrios con prácticas saludables holísticas y medicamentos equilibrantes. Los profesionales cualificados de Ayurveda usan el diagnóstico por pulso para determinar qué medicamentos específicos, alimentación y costumbres recuperarán el equilibrio.

 

El equilibrio a través del Ayurveda mejora la salud de la persona, su energía y devuelven vitalidad juvenil.

 

Las cuatro claves de la salud

 

1. ALIMENTACIÓN

Aunque seas una persona Vata, Pitta o Kapha,  lo más importante para mantener el equilibrio es seguir una dieta que se ajuste a tu constitución. Una persona sana que conoce su constitución natural será capaz de seguir la dieta más conveniente para mantener el equilibrio. Una persona con poca salud puede aprender qué tipo de cambios en la alimentación le ayudarán a recuperar el equilibrio.

 

Lo que comemos va a nuestro estómago, que es como la raíz de nuestro organismo. Como un árbol, que extrae sus nutrientes y energía de su sistema de raíces, los humanos extraen sus nutrientes y energía de lo que ponen en su estómago. Nuestro cuerpo completo se nutre desde nuestro estómago. Por eso se dice “eres lo que comes”.

 

Encontrar la dieta adecuada, basada en nuestra constitución, es el primer y más importante paso para mantener tu cuerpo sano, joven y energético

 

2. ESTILO DE VIDA

Encontrar una rutina de hábitos aconsejable es vital para mantener el equilibrio y corregir las desigualdades. Después de la alimentación, las costumbres son el camino más importante para estar en equilibrio. Esto incluye:

 

• Rutina de salud
• Despertarse e ir a dormir a las mismas horas
• Hacer ejercicio con regularidad, de acuerdo a tu constitución
• Automasaje con aceites adecuados
• Centrarte con unos minutos de calma y meditación
• Yoga suave

 

3. ANTIOXIDANTES

Los rejuvenecedores, rasayana, son una variedad de medicamentos antiguos que apoyan el rejuvenecimiento del cuerpo y lo mantienen joven, vital, dinámico y energético. Los vitalizantes hacen que el cuerpo se sienta joven y fresco.

Los rejuvencedores no son simple alimentos, son soluciones poderosas a problemas que nos aquejan – soluciones que descompensen el equilibrio o la salud. Ya que hay tantos factores que descompensan el equilibrio y la salud, hay igualmente muchos revitalizantes para combatir estos problemas.

4. MEDICAMENTOS NATURALES

Hay muchos medicamentos naturales ayurvédicos tradicionales que se utilizan de muchas formas. Incluyen especias en nuestra comida o hierbas que ayudan al cuerpo a desintoxicarse. Elegir los medicamentos naturales adecuados es cuestión de entender la constitución de cada uno y su desequilibrio. Si hay necesidad de desintoxicarse o se quiere combatir el estrés, la apatía o la mala digestión,  el Ayurveda tiene muchos medicamentos naturales que ayudan a conseguir longevidad y salud brillante.

Ahora ya conoces las cuatro herramientas clave del Ayurveda. Estas herramientas, con el conocimiento de tu naturaleza, se pueden utilizar para elegir aquello que te llevará al equilibrio y la salud.

 

 ¿Quieres conocer más sobre el ayurveda?

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Detoxifícate con ayurveda (incluye receta)

Todos conocemos esa sensación allá por Año Nuevo: una cierta flojera, cansancio e incluso empachado, porque el día antes cenaste tu buena ración de cordero, más los entremeses, más los turrones y, cómo no, cuatro o cinco copas de vino y alguna de cava…

Si sientes la necesidad de revitalizar tu cuerpo, puedes probar una serie de sencillas recetas ayurvédicas y, en poco tiempo, aquellas comilonas serán un recuerdo lejano.

El estrés, los malos hábitos a la hora de comer y la contaminación son sólo algunas de las razones para acumular toxinas en nuestro cuerpo y mente. No sólo debilitan nuestra digestión, creando las condiciones perfectas para desarrollar una enfermedad,  sino que afectan significativamente a nuestro bienestar mental y emocional.

En el Ayurveda, tener buena salud y longevidad dependen de nuestra capacidad para digerir bien los alimentos y eliminar las toxinas de forma eficaz. Y así diseñan un plan que, junto con un poco de yoga, es seguro, natural y adaptado a las necesidades particulares de cada persona.

Cuando comemos apropiadamente y seguimos un estilo de vida que nos viene bien, aumentamos nuestras posibilidades de mantenernos en forma, sanos y felices en la vida. Nuestra naturaleza física, o constitución innata, se dice con muchos nombres en sánscrito. A menudo, palabras como dosha o prakriti se usan para designar nuestra naturaleza.

Las tres naturalezas principales son vata, pitta y kapha. Conocer tu constitución natural es importante porque te dice qué alimentos, hierbas y estilo de vida son mejores para tener salud.

Vata- ligero, rápido, flexible

Pitta- agudo, fuerte, activo

Kapha- pesado, lento, constante

Los que han nacido con más elemento aire o espacio tienen constitución vata. Normalmente, una persona vata será delgada, más habladora, inquieta. Acostumbran a ser de poco peso, piel seca, uñas quebradizas, pelo fino y ojos pequeños y ligeramente hundidos. Sus articulaciones pueden hacer ruido al andar. Tienen problemas para ganar peso y tienden a ser delgados.

La gente pitta nace con constitución más caliente, contienen más elemento fuego.

Generalmente una persona pitta es activa, de buena apariencia, perfeccionista, dinámica, inteligente e irritable. Los pitta pueden tener cualidades de líder, una constitución mediana, fuerte personalidad y olfato fino. Debido a la desafortunada facilidad con que una persona pitta se desequilibra, las canas prematuras o pérdida de pelo son comunes.

Kapha indica el predominio de los elementos agua y tierra. Las personas con constitución kapha son normalmente tranquilas, relajadas, alegres y fornidas. Entre otras cualidades se incluyen una complexión gruesa, pelo oscuro, ojos grandes con sombra blanca alrededor y dientes prominentes, brillantes y blancos.

En base a estos tipos diferentes de constitución, el Ayurveda aborda de forma diferente el mundo de la nutrición: toma en consideración cómo sabores y especias afectan a nuestra salud y bienestar.

En Ayurveda existen seis sabores: dulce, ácido, salado, picante, amargo y astringente. Todos estos sabores tienen diferentes beneficios, pero ten presente que los beneficios se pueden convertir en inconvenientes dependiendo de tu tipo.

Dulce (por ejemplo: cereales, féculas, azúcar, miel, fruta)
Beneficios: te conectan, refrescantes, nutritivos, fortalecen, ayudan a la longevidad y estupendos para ganar peso

Ácido (por ejemplo: bayas, cítricos, vinagre, queso, yogurt
Beneficios: templan, estimulan el apetito, te conectan, mejoran la digestión y mejoran la eliminación

Salado (por ejemplo: salsa de soja, sal común y sal marina
Beneficios: te conectan, humectantes, ayudan a calentar, a ganar peso, a retener el agua y mejoran el equilibrio apropiado de los electrolitos

Amargo (por ejemplo: berza, lechuga romana, remolacha, brócoli)
Beneficios: refrescantes, calmantes, secantes, limpian el cuerpo

Picante (por ejemplo: chiles, cayena, pimientos)
Beneficios: mejoran el apetito, despejan la nariz, estimulan la circulación sanguínea, despiertan los sentidos

Astringente (por ejemplo: manzanas verdes, alubias secas, lentejas, higos, té
Beneficios: refrescantes, ralentizan la digestión, secantes, aligeran el cuerpo.

Cualquier combinación de estos sabores puede causar beneficios o inconvenientes dependiendo de tu dosha. Probablemente todos hemos visto cómo diferentes comidas afectan a personas diferentes, y este es uno de los pocos enfoques de la nutrición que trata de por qué alimentos diferentes afectan a las personas de manera distinta.

Si quieres aprender recuperarte de los excesos navideños de forma fácil y natural, consúltanos en elartedevivirmadrid@gmail.com : tenemos remedios a base de plantas que te ayudarán a limpiarte y perder peso sin efectos secundarios! Y si quieres profundizar en esta milenaria medicina no dejes de consultar con Kiran, médico ayurveda.

Limpieza Yóguica de Kitcheree.

Una limpieza o detox kitcheree es un método ayurvédico ancestral que consiste en comer un plato kitcheri durante un tiempo determinado (de 5 a 40 días). Se puede acompañar con ensalada verde y yogurt así como comer fruta dos horas después de haber comido, pero ningún otro alimento. Esta dieta ofrece un alivio temporal para el sistema digestivo, y contribuye a la desintoxicación general, especialmente cuando se combina con hierbas. Las especias para la limpieza que se pueden añadir incluyen canela, orégano, azafrán, comino, cilantro, fenogreco, jengibre, hinojo, pimienta cayena, pimienta negra, clavo, perejil y romero.

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Mensaje de fin de año

En año nuevo muchos nos damos cuenta, «¡Oh! ¡Otro año ha pasado!» Nos preguntamos por unos momentos a dónde fue el tiempo, y luego otra vez nos enfrascamos en nuestros trabajos. Lo curioso es que esto ocurre casi todos los años.

Si profundizamos en estos momentos de asombro, nos damos cuenta de que hay un aspecto de nosotros que es un testigo. Este testigo dentro de nosotros no cambia nunca, es desde este espacio que observamos todos los cambios que el tiempo trae.

Todos los acontecimientos de la vida que han pasado se han convertido en un sueño. Sabiduría es tomar conciencia de esta naturaleza onírica de la vida. Esto nos da fuerza para que no te sacuda ningún evento ni circunstancia. Al mismo tiempo, todo eventos tiene su propósito en la vida. Tenemos que aprender de ellos y seguir adelante.

A medida que proundizas en ti mismo, el aspecto testigo crece en ti y el actor en que se vuelve más hábil para responder a las situaciones.

Sean cuales sean los retos, tenemos que seguir haciendo esfuerzos para crear un mundo mejor. Esto es posible cuando estamos establecidos en el Ser. En ti, hay un actor y hay un testigo.

Estos dos aspectos totalmente opuestos de nuestro ser se nutren de la meditación. Cuando te acercas al Ser, tu accionar se vuelve más poderoso y la acción correcta en el mundo le trae más cerca del Ser.

Este año tomemos la determinación de ser inquebrantable y avanzar hacia un mundo mejor. El tiempo cambia a las personas, pero hay gente que cambia el tiempo. Que seas uno de ellos. ¡Feliz año nuevo!

Sri Sri Ravi Shankar

Actividades de fin de año con Beatriz

 

Luna llena de septiembre, la luna de la generosidad (incluye meditación guiada)

Hasta 2033 no veremos un fenómeno astronómico como el que hemos disfrutado esta madrugada. La Superluna, que esta noche nos parecía un 14% más grande y un 30% más brillante debido a su proximidad con la Tierra, se tornó rojiza pasadas las 4.30 horas durante el eclipse total lunar. La última vez que se dieron esas características fue en 1982.

Este eclipse lunar fue visible en gran parte del mundo, desde América del Sur pasando por  América Central, el este de América del Norte y Europa al este de Alemania hasta el noroeste de África.

Dicho eclipse no solo fue el último del año, también la ultima luna roja del ciclo de las lunas de sangre que comenzó el 15 de abril de 2014, la segunda luna roja fue el ocho de octubre de ese mismo año;  la tercera fue el cuatro de abril de 2015. El próximo eclipse lunar total se producirá el enero de 2018.

Pero ¿Cómo nos afecta esto emocionalmente?

El efecto de la luna llena siempre se hace sentir, la energía de la luna está relacionada con la mente, como percibimos las cosas y con Ajna Chakra, el chakra del tercer ojo. En este chakra la energía se expresa en forma de enfado o de foco.

En los días de luna llena este chakra se activa más que en otros días, y aún más con esta Superluna, tan cerca de la tierra y con eclipse. Es posible que te sientas más frustrado, con apatía, ira y/o depresión. También la comunicación interpersonal se ve seriamente afectada por lo que es recomendable  ser cuidadosos con nuestras palabras en estos días. A nivel físico puede que te cueste dormir y que la digestión se sienta más pesada.

Sin embargo, la energía del tercer ojo es también la energía del foco, por lo que cuidando tu prana puedes transformar estos efectos y que los días de luna llena (tres días antes a tres días después) sean días de oportunidad.

Por ello es de vital importancia cuidar la alimentación, come liviano esta semana y principalmente, medita, la meditación y las prácticas son las claves para aprovechar los efectos de la luna.

Además esta luna es, según la tradición védica la luna de la generosidad. En la antigüedad se aprovechaba la energía de la luna llena para reflexionar sobre diferentes temas, por ejemplo la luna llena del julio para agradecer a los maestros, la de agosto reflexionar en los beneficios del conocimiento o la de octubre es la luna llena de la «abundancia».

Aprovecha hoy para meditar en todas aquellas veces en que la generosidad de alguien hizo la diferencia en ti, también en aquellas veces en que fuiste generoso y cómo eso te hizo sentir. Utiliza el día de hoy para extender la mano a alguien más sin esperar nada a cambio y verás como todos los efectos negativos de esta luna se verán contrarrestados.

Superando obstáculos para alcanzar la paz – Analizando diferentes conflictos actuales

Sri Sri Ravi Shankar, 19 de septiembre 2015

Generalmente, en todo conflicto hay dos lados y no importa quien golpea primero, finalmente ambas partes terminan heridas. El conflicto surge, porque ambas partes quieren defender su postura y para resolver el problema ambos necesitan ser unirse y ver el conflicto con perspectiva amplia. Falta de comunicación es una de las principales causas de los conflictos y, por tanto, el diálogo es una herramienta importante en la resolución de la misma.

Colombia

Cuando visité América Latina en junio de este año me reuní con los líderes del grupo rebelde colombiano FARC (Fuerzas Armadas Revolucionarias de Colombia). Ellos respondieron positivamente y tuvimos una muy fructífera reunión en Cuba. El conflicto armado entre el gobierno colombiano y las FARC ha estado sucediendo desde hace cinco décadas, habiéndose cobrado más de 220.000 vidas y el desplazamiento de más de 7 millones de personas. Este grupo se ha involucrado en actos violentos, sin embargo, dentro de cada culpable, hay una víctima pidiendo ayuda. Cuando se cura la víctima, el culpable desaparece. Les dije que entendía su situación, pero no la violencia, que ese no era el camino hacia la justicia social. Inmediatamente decidieron adoptar una forma no violenta de resolución del conflicto y declararon declararon un alto el fuego unilateral. El gobierno también respondió con un alto el fuego a los pocos días.

Las personas que toman a medidas violentas debido a un sentimiento de injusticia, pueden comenzar el diálogo si son abordadas de la manera correcta. Desde su perspectiva están luchando por justicia. En cierto modo, su pasión, el compromiso y el espíritu de sacrificio es encomiable. Cuando el dinamismo exterior, que tienen en abundancia, se complementa con la paz interior, se pueden lograr muchas cosas para la sociedad. Muchas de las escuelas tribales de El Arte de Vivir en India están siendo dirigidas por ex extremistas. De hecho, en un principio, amenazaron a nuestros voluntarios para cerrar los centros. Pero cuando vieron que de estos esfuerzos se estaban beneficiando sus propias comunidades, se convirtieron en voluntarios ellos mismos.

Estado Islámico

Sin embargo, el terrorismo que surje del fanatismo religioso es muy diferente. Está cegado por una doctrina que no está abierta a cualquier discusión o diálogo. Para ellos, las personas que no están de acuerdo con su postura o piensan diferente no tienen derecho a existir siquiera. En mi visita a Irak en noviembre de 2014 quise reunirme con líderes del Estado Islámico; respondieron con una amenaza de muerte.

Paz Mundial

Con que tan solo una pequeña parte de la población mundial viva en tal oscuridad, el mundo no puede ser un lugar seguro. Hasta el momento, las horribles atrocidades que se estaban cometiendo se limitaron a la región bajo su influencia, pero el éxodo masivo de millones de refugiados que ahora han causado afecta a todo el mundo. Si la casa del vecino está en llamas, es sólo una cuestión de tiempo antes de que el fuego llegue a tu propia puerta. Para evitar la propagación de esta mentalidad fanática, líderes religiosos pueden desempeñar un papel importante en la difusión de una educación multirreligiosa y una educación en la paz.

Es necesario generar un cambio en la idea de «propiedad exclusiva de los cielos» a una ideología de «muchos caminos hacia una meta». Honrar la diversidad como una característica esencial de nuestro planeta puede ayudar a pasar de simplemente ser tolerantes con nuestras diferencias a celebrar las mismas.

El conflicto es parte del mundo, mientras que burcar la paz es la naturaleza de nuestro espíritu. Si somos capaces de permanecer centrados y en calma, la paz no solo llega a nosotros, también comienzan a resolverse los conflictos a nuestro alrededor. En este Día Internacional de la Paz, tomemos la determinación de establecernos en la paz interior y ser dinámicos para que esa paz se contagie al mundo exterior.

¿Cómo prevenir y tratar las gripes y catarros con Ayurveda?

Nuestra naturaleza (o dosha) responde a los cambios de estación. Ya sea tu dosha principal Vata, Pitta o Kapha, las propiedades de esa dosha se elevarán en función de la estación en que estemos.

La estación Vata va desde el Otoño hasta los meses más fríos del Invierno, desde donde cambiará paulatinamente a Kapha (variando según las condiciones climáticas del punto geográfico en que te encuentres). Generalmente, el Otoño tiene más características de aumento de Vata y el final del Invierno más energía Kapha. Ambas energías proclives a las gripes y los resfriados.

Según el Ayurveda la fiebre, la tos y los resfriados son consecuencia de una dieta incorrecta con su consecuente mala digestión y un estilo de vida inadecuado.

Una dieta incorrecta nos lleva a fabricar Ama ( toxinas que se acumulan cuando no se digiere bien) que nos hace débiles. Por el contrario, una alimentación correcta nos hace producir Ojas (el producto más refinado de una digestión bien hecha) que nos hace fuertes.

Cualquier cosa que cause Ama – una acumulación tóxica causada por el alimento parcialmente digerido – nos hará vulnerables a la fiebre, la tos y los resfriados. De hecho, esta acumulación tóxica proporcionará el ambiente perfecto para que los virus puedan prosperar.

Por lo tanto una alimentación adecuada a nuestro dosha y adaptada a las nuevas circunstancias nos ayudará a evitar estás afecciones.

Sin abandonar las recomendaciones particulares de cada dosha, ni el sano hábito de dar el papel que le corresponde en la dieta al consumo de frutas, verduras y fibra, para hacerle los honores -que tanto merece- a nuestra valiosa “dieta mediterránea”, es recomendable añadir en nuestra dieta platos algo más calientes, como sopas, caldos y pures, evitando los alimentos fritos y procesados. No irse a dormir muy tarde ni dormir largas siestas también ayuda a una correcta dijestión.

También es importante recordar que han bajado las temperaturas y ajustar la “cualidad” de nuestra ropa a la nueva estación que acaba de llegar, manteniendo el pecho y la cabeza cubiertos del frío.

En caso de haber tomado frío es recomendable hacer gárgaras con agua salada caliente.

En caso de que ya estés resfriado, estos son los 5 mejores remedios caseros para curar el resfriado común:

1. Té de jengibre. Actúa como un descongestionante, ayuda a estimular la digestión lenta y mejora las papilas gustativas también.

2. Jugo de limón con agua y miel. Alivia el dolor de garganta, aumenta la ingesta de vitamina C y libera el exceso de tos.

3. El ajo contiene propiedades antisépticas, ajo en sopas o suplementos es el mejor remedio.
4. Tulsi y pimienta negra. El tulsi tiene propiedades antivirales y antioxidantes, es un buen inmuno-modulador. La pimienta alivia la inflamación.
5. jugo de jengibre con amla y miel en un poco de agua. Aumenta las defensas del organismo y actúa como descongestionante.

Pensamientos negativos, causa, efecto en el cerebro y solución. Estudio del Instituto de Wellspring para la Neurociencia

LA CAUSA…

Si alguna vez te has encontrado atrapado en un bucle interminable de pensamientos negativos, o preguntado por qué recuerdas tanto aquel insulto pero te olvidas tan fácilmente de los cumplidos, ya tienes a quien culpar: la evolución.

Según Rick Hanson, Ph.D., un neuropsicólogo (fundador del Instituto de Wellspring para la Neurociencia, y autor del best-seller «Los Seres Humanos son Evolutivamente un Sesgo de Negatividad») nuestras mentes naturalmente se centran en lo negativo y descartan lo positivo. Esto era muy importante para nuestros antepasados, ya que les ayudaba a evitar las amenazas.

Por lo tanto, el cerebro humano ha evolucionado con esa facultad de recordar las amenazas y tenerlas presentes. Un estudio reciente informó que, en este nuevo milenio, alrededor del 20 por ciento de los trabajadores busca ayuda o asesoramiento en el lugar de trabajo para la depresión, un porcentaje más alto que el de cualquier otra generación. En otro estudio, el Instituto de Investigación de Políticas de la Mujer informó que las mujeres (de entre 18 y 46 años) padecen problemas por mala salud mental 4,9 días por mes de promedio, mientras que los hombres reportan un promedio de 3,6 días al mes. Nuestros cerebros se ven altamente afectados por el estrés, incluso cuando tal tensión es provocada por cosas mundanas que en absoluto ponen en peligro nuestra «vida».

Los estímulos negativos producen una mayor actividad neuronal que los positivos, escribe Hanson en su página web. También se perciben con mayor facilidad y rapidez. Por ejemplo, en diferentes estudios se ha observado que la gente pueden identificar rostros de seres queridos más rápido si están enojados que felices, incluso si se muestran imágenes de conocidos tan rápido (sólo una décima de segundo más o menos) que no da tiempo a concientemente reconocer los rostros, si uno está enfadado, si se lo reconoce, es el antiguo instinto de lucha o huida de sistema límbico del cerebro el que aun se activan al ver caras amenazantes«.

Hanson describe el cerebro como «velcro para las experiencias negativas y teflón para las positivas.» Si bien algunas personas pueden ser inherentemente más optimistas que otras, por lo general es cierto que para que las experiencias positivas «se adhieran» a nuestro cerebro, así como las negativas, necesitan ser expuestas en nuestra conciencia por un período de tiempo más largo. Esto se debe a que la amígdala pone más neuronas en funcionamiento para almacenar en la memoria de largo plazo una experiencia negativa, para que esto se haga de forma inmediata, que en caso de experiencias positivas.

Es decir que los pensamientos negativos se almacenan más rápido y cuanto más si tenemos en cuenta la tendencia de darle vueltas una y otra vez en nuestra mente a los aspectos negativos de una determinada situación, esto hace más fácil volver automáticamente a estos patrones de pensamiento.

EL EFECTO…

De acuerdo con el blog Psychology Today, el darle vuelta a los pensamientos negativos puede dañar las estructuras neuronales que regulan las emociones, la memoria y los sentimientos. Aun cuando nuestro estrés y la preocupación son totalmente hipotéticas y no basado en ninguna situación real ni actual, la amígdala y el tálamo (que ayuda a comunicar señales sensoriales y motoras) no son capaces de diferenciar este estrés hipotético del verdadero peligro y responden de la misma forma.

El cortisol, una hormona del estrés, es secretado del hipocampo, la parte del cerebro que ayuda a formar nuevos recuerdos. La mayoría de las personas experimentan un pico de cortisol por la mañana, pero también pueden tener picos de cortisol durante todo el día en respuesta al estrés. Esta hormona que se libera en respuesta a las experiencias y pensamientos negativos, hace, con el tiempo, que sea más difícil formar nuevos recuerdos positivos.

Nuestros cerebros son moldeadas por nuestros pensamientos y experiencias. Según Hanson, las sinapsis que utilizamos con mayor frecuencia se vuelven más sensibles. Nuestras experiencias y pensamientos pueden conducir al crecimiento de nuevas sinapsis, e incluso cambiar nuestros genes, alterando la estructura misma de nuestro cerebro. O, como escribe Hanson, «el cerebro toma la forma de la mente sobre la que descansa.»

Si eres propenso a los pensamientos negativos, esto puede parecer desalentador. Es fácil suponer que no tenemos control sobre nuestros pensamientos. Después de todo, a menudo surgen de la nada, y cuando empezamos a darles vueltas, puede ser difícil de romper el ciclo. Pero la buena noticia y base de gran parte del trabajo de Hanson es que es posible cambiar nuestros patrones de pensamiento e incluso «el cableado» en nuestro cerebro.

LA SOLUCIÓN

La meditación ha demostrado ser inmensamente valiosa en el cambio de los patrones de pensamiento negativo y la actividad cerebral. Un estudio publicado en Terapia Cognitiva y la Investigación en 2014 encontró que el descentramiento, o dar un paso atrás «observar los pensamientos y sentimientos como eventos temporales» puede ayudar a mediar los efectos de darle vueltas una y otra vez a los pensamientos en las personas con depresión.

Meditar regularmente (al final del artículo hay un link con meditaciones guiadas) no sólo puede ayudar a cambiar los patrones de pensamiento negativo, también ayuda al cerebro a enfocarse en lo positivo e incluso a retrasar la pérdida de células cerebrales. Para las personas que luchan con la depresión, la meditación no necesariamente sustituirá a la terapia y / o medicamentos, pero puede funcionar como un complemento. Hanson también recomienda practicar la gratitud (llevar un diario de gratitud y escribir en él cada mañana por que está uno agradecido, es una forma de hacerlo), lo que puede ayudar a aumentar el bienestar psicológico.

En El Arte de Vivir se imparten cursos de respiración y meditación para gestión de las emociones y los pensamientos negativos. En las sedes de todo el país hay encuentros semanales abiertos y gratuitos para meditar en grupo.

Más información: info@elartedevivir.es

Meditaciones guiadas: Aquí

Para meditar en casa simplemente siéntate con la espalda recta en una posición cómoda, que puedas mantener unos 20 minutos. elige una meditación guiada de la lista, dale al play, cierra los ojos y déjate llevar.
No te preocupes si las primeras veces surgen pensamientos, es normal, simplemente vuelve a llevar, sin esfuerzo, tu atención a las indicaciones una y otra vez.